Solo 20 minutos de ejercicio pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo, sugiere un nuevo estudio.
En el estudio, 47 personas caminaron en una cinta de correr a un ritmo rápido durante 20 minutos, y se les tomaron muestras de sangre antes y después de esta sesión de ejercicio.
Los investigadores encontraron que esta cantidad de ejercicio redujo los marcadores de inflamación en el cuerpo. Específicamente, la sesión de ejercicio de 20 minutos resultó en una disminución del 5 por ciento en el número de células inmunes que producen una proteína llamada TNF, que está involucrada en la respuesta inflamatoria del cuerpo, dijeron los investigadores.
"Cada vez que hacemos ejercicio, realmente estamos haciendo algo bueno para nuestro cuerpo en muchos niveles, incluso a nivel de células inmunes", investigó el investigador Suzi Hong, investigador de psiquiatría y medicina familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego, dijo en un comunicado. "Los investigadores han conocido los beneficios antiinflamatorios del ejercicio, pero descubrir cómo ocurre ese proceso es la clave para maximizar esos beneficios de manera segura".
El nuevo estudio reveló una forma en que el ejercicio crea un efecto antiinflamatorio. Primero, las hormonas producidas durante el ejercicio, como la epinefrina y la noradrenalina, activan los receptores llamados receptores adrenérgicos beta-2. Estos receptores están presentes en muchas células, incluidas las células inmunes, y es esta activación la que conduce a cambios en la respuesta del sistema inmunitario del cuerpo, incluida una disminución en las células que producen TNF, dijeron los investigadores.
"Saber qué establece los mecanismos reguladores de las proteínas inflamatorias en movimiento puede contribuir al desarrollo de nuevas terapias para la abrumadora cantidad de personas con afecciones inflamatorias crónicas, incluidos casi 25 millones de estadounidenses que sufren enfermedades autoinmunes", dijo Hong.
Los investigadores también enfatizaron que los hallazgos sugieren que no tiene que hacer todo lo posible durante el ejercicio para experimentar efectos antiinflamatorios. "De veinte minutos a media hora de ejercicio moderado, incluyendo caminar rápido, parece ser suficiente", dijo Hong. "Sentirse como si un entrenamiento necesita estar en un nivel de esfuerzo máximo durante un período prolongado puede intimidar a quienes sufren de enfermedades inflamatorias crónicas y podrían beneficiarse enormemente de la actividad física".
